ПРО СОН И ЗДОРОВЬЕ: как снять напряжение в челюсти и спокойно заснуть

Если вы часто подавляете негативные эмоции (не кричите при гневе, замалчиваете обиду, незаметно переживаете страх), это может приводить к ощущению напряжения в челюсти, зубах, висках, при разговоре или жевании, и связанным с этим головным болям и нарушениям сна.

Снять напряжение и спокойно заснуть поможет небольшой комплекс:

1. Найдите напряженную мышцу: положите ладонь на щеку и сожмите зубы. Почувствуйте пальцами, как напрягается плотный комок мышц ближе к уху

Круговыми движениями подушечек пальцев без сильного нажима, поглаживайте эту область по 30–60 секунд. Далее усильте давление. Если где-то особенно неприятно, то немного задержитесь в этой точке

2. Положите подушечки больших пальцев под подбородок. Медленно открывайте рот и сопротивляйтесь пальцами. Движение медленное, а усилие маленькое. Не открывайте рот максимально широко. Повторите 5 раз

3. Переместите пальцы на подбородок. Теперь задача сопротивляться закрытию челюсти. Откройте рот. Медленно и мягко пытайтесь закрыть его, пальцами оказывайте лёгкое сопротивление. В конце ослабьте давление и дайте челюсти закрыться. Повторите 5 раз

4. Уберите руки. Расслабьте шею и плечи. Очень медленно открывайте рот, как будто собираетесь зевнуть. Когда рот будет широко открыт, задержитесь на 3–5 секунд, затем так же медленно закройте. Повторите 5 раз

5. Слегка приоткройте рот. Очень плавно двигайте нижней челюстью влево и вправо. Повторите 6–8 раз

Почувствуйте, как самые сильные мышцы в нашем теле — жевательные мышцы — расслабились.

#ЗОЖ47