Серия просветительских новостей в сфере здорового образа жизни #ЗОЖ47 начинается с правил качественного сна. Расскажет об этом подробнее эксперт Анастасия Борисова

Сон – это не потеря драгоценного времени, а сверхэффективное время суток, критически необходимое для того, чтобы все наши системы могли нормально функционировать

Если согласны, то вот правила для качественного сна:

Режим. Лучше засыпать до 12, но если
вы регулярно ложитесь в 2 и просыпаетесь в 9, то это все равно лучше, чем ложиться и вставать каждый раз в разное время

Сон идет циклами. 1 цикл примерно
1,5 часа. Взрослому человеку нужно минимум 4 цикла. Лучше 5. Когда ставит будильник, ориентируйтесь на 7,5 часов сна. Можно 9

Дневной сон полезен. Но только короткий, 15-20 минут, до того, как провалитесь в глубокий сон

Подготовленная спальня. Обязательно
нужна плотная светонепроницаемая штора. Никакого телевизора. А еще прохлада и свежий воздух

Ритуал. Отлично работает. Приучите
организм к чему-то повторяемому, например: кефир, душ, книга, кровать. И через несколько месяцев этих повторений первый глоток кефира уже будет запускать подготовку ко сну

Спите качественно, набирайтесь сил!